Hai notato che durante uno squat o un affondo le ginocchia tendono ad avvicinarsi verso l’interno? Ti capita di vedere un leggero “X” nelle gambe quando sei in piedi o cammini? Potresti avere un valgismo delle ginocchia, una condizione posturale molto comune che, se trascurata, può compromettere la qualità del movimento, aumentare il rischio di infortuni e ostacolare i risultati estetici e funzionali. Nel nostro centro lavoriamo su questa condizione con un approccio attivo, progressivo e personalizzato, perché ogni corpo può ritrovare il suo equilibrio… se viene educato nel modo giusto. 🔍 Cos’è il valgismo del ginocchio? Il ginocchio valgo si presenta quando le ginocchia si avvicinano tra loro, mentre le caviglie rimangono separate. È visibile in stazione eretta o in movimento (es. squat, corsa, salti) come: Ginocchia che si “toccano” o si avvicinano troppo Femori ruotati internamente Caviglie che si allargano e piedi che si appiattiscono 👉 Può essere strutturale (genetico) o funzion

Molti problemi di postura, mal di schiena, pancia prominente o scarso attivamento dei glutei… partono da lì: dal bacino. Capire se il tuo bacino è in antiversione o in retroversione è il primo passo per migliorare la postura, prevenire dolori e potenziare l’efficacia dei tuoi allenamenti. Nel nostro centro valutiamo attentamente l’inclinazione pelvica, perché è la base su cui tutto si costruisce: colonna, respiro, core, performance. 🔍 Cos’è l’inclinazione del bacino? Il bacino, in posizione neutra, dovrebbe formare una leggera curva lombare naturale. Ma in molte persone questa inclinazione è alterata, portando a due condizioni: 🔄 ANTIVERSIONE DEL BACINO (la condizione più frequente) 📌 Cos’è: Il bacino è inclinato in avanti → accentuazione della curva lombare → glutei sporgenti, addome che “cade” in fuori 🧠 Conseguenze: Iperlordosi lombare Addominali profondi deboli Psoas e quadricipiti corti Glutei “spenti” Dolore lombare e rigidità 🏋️‍♂️ Cosa fare: ✔️ Rinforzare: glutei, addome p

Ti capita di avvertire tensioni al collo, fastidi tra le scapole o mal di testa ricorrenti? Ti ritrovi spesso con il mento proiettato in avanti mentre lavori, guidi o guardi il telefono? Potresti soffrire della cosiddetta Head Forward Posture, o postura della testa in avanti. Una disfunzione posturale molto diffusa… e spesso sottovalutata. Nel nostro centro, affrontiamo questa problematica con un approccio integrato, che va ben oltre il semplice “stretching del collo”. 🔍 Cos’è la Head Forward Posture? È una condizione in cui la testa si sposta in avanti rispetto all’allineamento naturale della colonna, creando un sovraccarico sulle vertebre cervicali e una tensione eccessiva su trapezi, spalle e base del cranio. I segnali più comuni: Mento sporgente Spalle curve e chiuse in avanti Tensione al collo, trapezi e scapole Dolori ricorrenti alla cervicale Mal di testa da postura ⚠️ Ogni 2-3 cm di spostamento in avanti della testa, il carico sulla colonna cervicale raddoppia. Il corpo compen

Ti alleni con costanza, cerchi di migliorare la tua forma fisica, ma i risultati faticano ad arrivare. Ti capita di sentire spesso tensioni alla schiena o fastidi durante squat, plank o addominali? Potresti avere una iperlordosi lombare, una condizione posturale molto diffusa che, se ignorata, può compromettere sia la tua performance che la tua salute. 🔍 Cos’è l’iperlordosi lombare? È un’accentuazione eccessiva della curva fisiologica della zona lombare, che porta a: Inarcamento del tratto lombare Bacino in antiversione (ruotato in avanti) Addome sporgente, glutei “a papera” Perdita di allineamento tra colonna e bacino 👉 È spesso asintomatica all’inizio, ma può generare col tempo: Mal di schiena lombare Tensioni nei flessori dell’anca Difficoltà a eseguire correttamente squat, stacchi, plank, crunch Ridotto controllo del core ⚠️ Perché sabota i tuoi allenamenti Allenarti con una iperlordosi non compensata può: Ridurre l’efficacia degli esercizi per glutei e core → Il lavoro “va via”

Hai mai notato quelle spalle che tendono ad andare in avanti, quasi come se il petto fosse “chiuso”? Oppure hai visto scapole sporgenti quando una persona solleva le braccia o fa piegamenti? Non si tratta solo di estetica: spalle chiuse e scapole alate sono segnali di scompensi posturali che, se trascurati, possono compromettere la postura, il respiro e anche l’efficacia degli allenamenti. Nel nostro centro, affrontiamo questo problema con un lavoro mirato su mobilità, forza posturale e consapevolezza del movimento. 🔍 Cosa sono le spalle chiuse e le scapole alate? 🟠 Spalle chiuse (protratte): Le spalle “cadono” in avanti Il torace è collassato, il petto si chiude Le scapole si allontanano dalla colonna Spesso associate a testa in avanti e ipercifosi dorsale 👉 Cause comuni: Sedentarietà e postura da scrivania Allenamento squilibrato (troppa spinta, poca tirata) Debolezza della parte alta della schiena (trapezio medio, romboidi) 🔵 Scapole alate (winged scapula): Le scapole sporgono d

La tecnica dello stripping, nota anche come drop set, è una delle strategie più efficaci per aumentare l’intensità di un esercizio anche senza usare carichi pesantissimi. Viene utilizzata per spingere il muscolo oltre il punto di cedimento, stimolando la crescita muscolare e il reclutamento di fibre in profondità. Nel Metodo Uniko, lo stripping viene inserito in modo strategico, non per “massacrarsi”, ma per educare il corpo alla fatica… e la mente a superare il blocco mentale del “non ce la faccio più”. ✅ Cos’è esattamente lo Stripping? Lo Stripping consiste nel: Eseguire un esercizio fino al cedimento muscolare (non tecnico!), Ridurre il carico (di solito del 20-30%), Continuare subito con altre ripetizioni, senza pausa, Ripetere il processo più volte, fino a esaurire le riserve del muscolo. 💡 Esempio: Curl con bilanciere EZ → 10 ripetizioni con 30 kg → scendi a 24 kg → fai altre 6-8 ripetizioni → scendi a 18 kg → ancora 6-8 ripetizioni. 🎯 Quali sono i benefici dello Stripping? Que