La tecnica dello stripping, nota anche come drop set, è una delle strategie più efficaci per aumentare l’intensità di un esercizio anche senza usare carichi pesantissimi. Viene utilizzata per spingere il muscolo oltre il punto di cedimento, stimolando la crescita muscolare e il reclutamento di fibre in profondità.

Nel Metodo Uniko, lo stripping viene inserito in modo strategico, non per “massacrarsi”, ma per educare il corpo alla fatica… e la mente a superare il blocco mentale del “non ce la faccio più”.


✅ Cos’è esattamente lo Stripping?

Lo Stripping consiste nel:

  1. Eseguire un esercizio fino al cedimento muscolare (non tecnico!),
  2. Ridurre il carico (di solito del 20-30%),
  3. Continuare subito con altre ripetizioni, senza pausa,
  4. Ripetere il processo più volte, fino a esaurire le riserve del muscolo.

💡 Esempio: Curl con bilanciere EZ → 10 ripetizioni con 30 kg → scendi a 24 kg → fai altre 6-8 ripetizioni → scendi a 18 kg → ancora 6-8 ripetizioni.


🎯 Quali sono i benefici dello Stripping?

Questa tecnica è molto potente, soprattutto se usata con criterio. I benefici principali:

  • Maggiore intensità in meno tempo: perfetta in programmi brevi ma efficaci.
  • Stimola il reclutamento muscolare massimo, anche nelle fibre “pigre”.
  • Aumenta la connessione mente-muscolo, grazie al tempo sotto tensione prolungato.
  • Sviluppa la resilienza mentale, utile nei percorsi di trasformazione profonda.
  • Favorisce la ricomposizione corporea, specialmente in fasi di definizione o plateau.


⚠️ Attenzione: non è per tutti e non sempre

Lo stripping:

  • Va usato con criterio, solo su esercizi in cui il rischio di infortunio è basso (macchine, manubri, esercizi di isolamento).
  • Non è adatto ai principianti, né a chi non ha ancora costruito una buona base tecnica.
  • Non va usato in ogni seduta: è una tecnica da ciclizzare e inserire in periodi mirati del programma.

💡 Tip UNIKO: usalo nell’ultima serie di un esercizio target, oppure a fine seduta per spingere il muscolo oltre. Non farlo mai in esercizi come squat, stacchi o rematore pesante.


💬 Quando lo usiamo in The Prison?

Nel Metodo Uniko, lo stripping viene utilizzato:

  • Nei programmi avanzati per ipertrofia e definizione,
  • In momenti di plateau, per dare una scossa al sistema nervoso e muscolare,
  • Nei protocolli intensivi come "Trasforma+" o nelle settimane di shock metabolico,
  • Come “finisher” per stimolare il pompaggio, il focus mentale e la connessione con il proprio corpo.


📌 In conclusione

Lo Stripping è una tecnica potente, da maneggiare con cura. Non è per fare “più fatica possibile”, ma per stimolare il muscolo oltre i suoi limiti, in modo intelligente e guidato.

💪 Nel giusto contesto, lo stripping trasforma una serie normale in una sfida di carattere, volontà e crescita.

In The Prison ti insegniamo a usarlo nel momento giusto, con gli esercizi giusti e con le giuste progressioni. Perché ogni tecnica avanzata… va trattata con rispetto.