Le Super Serie sono tra le tecniche più efficaci e versatili per aumentare l’intensità di una sessione. Si basano su un concetto semplice ma potente: eseguire due esercizi di fila, senza pausa, per colpire in modo mirato un distretto muscolare… o metterti davvero alla prova. Nel Metodo Uniko non le usiamo per “fare volume” a caso, ma per massimizzare la qualità del lavoro muscolare, in contesti precisi e con obiettivi chiari. ✅ Cos’è una Super Serie (e come funziona)? Una Super Serie consiste nell’eseguire due esercizi consecutivi, senza pausa tra l’uno e l’altro. Dopo aver completato entrambi, si effettua un recupero completo prima di ripetere il ciclo. 💡 Esempio classico: Curl con bilanciere + Curl con manubri su panca inclinata = stimolazione diretta + isolamento in allungamento 🔥 I vantaggi delle Super Serie Maggiore intensità muscolare, grazie all’accumulo di lavoro localizzato Tempo sotto tensione più alto, utile per l’ipertrofia Efficienza: in meno tempo, più stimolo Connessio

La tecnica Rest-Pause è una delle migliori soluzioni per chi vuole massimizzare l’intensità e il reclutamento muscolare, pur lavorando con carichi medio-alti e in tempi ristretti. In The Prison, il Rest-Pause viene utilizzato non solo per stimolare ipertrofia e forza, ma anche per rafforzare la mente nei momenti in cui il corpo vorrebbe mollare. Perché il vero cambiamento avviene… dopo il primo cedimento. ✅ Cos’è il Rest-Pause? Il Rest-Pause consiste nell’interrompere brevemente una serie dopo il cedimento muscolare, recuperare pochi secondi (6–20 sec), e riprendere con nuove mini-serie fino a esaurimento. 💡 Esempio pratico: Curl con manubri 12 kg Fai 10 ripetizioni → cedimento Riposa 15 secondi Fai 4-5 ripetizioni → riposo breve Fai ancora 2-3 ripetizioni = Una sola serie, più blocchi, massimo stimolo 🔥 I benefici del Rest-Pause Reclutamento muscolare profondo: superando il primo cedimento, il corpo attiva fibre più “difficili da svegliare”. Aumento del tempo sotto tensione: essenzi

La tecnica dello stripping, nota anche come drop set, è una delle strategie più efficaci per aumentare l’intensità di un esercizio anche senza usare carichi pesantissimi. Viene utilizzata per spingere il muscolo oltre il punto di cedimento, stimolando la crescita muscolare e il reclutamento di fibre in profondità. Nel Metodo Uniko, lo stripping viene inserito in modo strategico, non per “massacrarsi”, ma per educare il corpo alla fatica… e la mente a superare il blocco mentale del “non ce la faccio più”. ✅ Cos’è esattamente lo Stripping? Lo Stripping consiste nel: Eseguire un esercizio fino al cedimento muscolare (non tecnico!), Ridurre il carico (di solito del 20-30%), Continuare subito con altre ripetizioni, senza pausa, Ripetere il processo più volte, fino a esaurire le riserve del muscolo. 💡 Esempio: Curl con bilanciere EZ → 10 ripetizioni con 30 kg → scendi a 24 kg → fai altre 6-8 ripetizioni → scendi a 18 kg → ancora 6-8 ripetizioni. 🎯 Quali sono i benefici dello Stripping? Que